【资料图】

1、锻炼要循序渐进，不可操之过急，刚开始的时候会出现肌肉酸痛等情况是正常的，要坚持。

2、应该养成良好的饮食生活习惯，饮食营养均衡，搭配合理，避免烟酒熬夜劳累受凉，规律作息，保持良好的心态，避免压力过大，适当的活动锻炼，长期坚持，改善体质，逐渐的提高机体的免疫力，减少不适的出现。

3、练习踢腿动作，用一个暖水袋装满你的腿能承受的温度的水将腿抬高放置在和腰等高的位置，来回摁压，同时身体振荡着练习压腿，要忍耐。

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